成都零基础瑜伽教练班培训机构排名榜[玛雅瑜伽]：现在很多人都想知道零基础考瑜伽证容不容易。

日常生活中，除了饮食的调整，我们还需要瑜伽练习的同步来保护我们身体的重要部位。今天给大家推荐几个瑜伽体式，可以帮助锻炼腰腹区域，去除多余脂肪，保护骨盆和子宫，最重要的是可以瘦腿。快试试！

1.穿针引线式：先用四只脚跪在瑜伽垫上，吸气时拉伸脊柱，呼气时右手向一侧抬起，带动胸部向右扩张，保持呼吸8次，右手穿过左腋窝，右手紧贴地面，右肩紧贴地面，右臂紧贴地面，8次呼吸后另一侧练习。

成都零基础瑜伽教练班培训机构排名榜[玛雅瑜伽]：2.下犬式：顾名思义，把自己想象成一只小狗，用四只脚跪在瑜伽垫上，手脚张开与肩膀同宽，呼气，脚跟向后向下踩，臀部向后向上推至最高点，然后双脚着地，手臂、头部和背部保持同一直线，呼吸8次。

3.婴儿式：想象自己是一个婴儿，仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲靠近腹部，双手抓住脚外侧，双腿张开，比臀部宽，保持8次呼吸。

成都零基础瑜伽教练班培训机构排名榜[玛雅瑜伽]：在这个阶段，如果你已经感觉到腰背不时酸痛，说明你的身体非常需要缓解。尽量每天花半个小时完成以上瑜伽体式。据360育学网了解，相信过一段时间，你的腰背会放松很多，全身都会恢复，变得轻盈有活力。当然，除了运动之外，在日常工作或学习中也要多起身走动，让身体保持运动状态。