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临考研前非常焦虑?考研的考生看过来,缓解考试焦虑有妙招!
2020-08-05 17:08:10


文都
考研


                                   考前焦虑,来试试这几个小妙招把!


  


       考试时间越来临近,备考的同学们会感觉压力大,

难免心理会焦虑。如何减轻压力,缓解焦虑呢?

不妨来试试这几个小妙招吧!

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1、保证充足的睡眠时间

一般成年人一天要睡7-9个小时,最 佳的睡眠时间是晚10-早6点。

所以建议同学们做到至少晚上11点半之前上床睡觉,早上6点至7点起床,首先保 证睡眠时间,不要因为考研复习压力,就牺牲睡眠时间。



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2、要想考得好,晚餐吃得妙
很多同学在上晚自习的时候,可能会感觉饿。

这个时候,建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心,因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放,有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量,我们还可以在睡前喝一些牛奶,因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。


3、适量运动辅助睡眠

    很多同学为了保 证复习时间,牺牲了运动的时间,结果发现自己随着复习的深入,由于做运动太少反而复习效率不高。

其实,适量的运动可以促进我们的新陈代谢,不仅可以提高我们的复习效率,还能有效提高睡眠质量。所以即使复习时间再紧张,同学们也应该尽量保 证每两天运动半小时的习惯。

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4、睡前冲澡、洗脚脚

睡前如果能冲个澡、洗脚,都是很有利于我们睡眠的。


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5、睡前不喝刺激性饮料

很多同学喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,

这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质

如果是睡前喝的话,很容易造成入睡困难,并且还影响第二天的复习。

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6、营造安静的环境休息

在睡前,尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境,这样有助于我们的身体进入到睡眠状态,减少失眠情况的发生。

所以,睡前不要听节奏感过于强烈的音乐,尽量听舒缓的音乐;不要情绪大起大伏。

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7、不睡太长时间

很多同学担心自己睡眠不够,就利用一 切时间睡觉,

白天更是各种的补觉。

但却不知道,睡眠过多会打乱我们生物钟,对胃部造成损伤。

并且睡眠时间过长,还会使人易于发胖。

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8、饭后不立刻睡觉

很多同学养成了中午午休的习惯,在这里就要提醒同学们,吃完中午饭后不要立即午睡。因为立即午睡,影响我们胃肠的消化,很容易加重胃肠负担。

所以建议大家午睡的时候,能够在吃完饭半个小时之后,再去休息。

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  希望大家要想着你自己是很棒的,要有足够的毅力,任什么困难都阻挡不了你考研的时候脚步,要对自己有信心,那么同时就是有乐观积极的心态了,坚持到最后就是最棒的!

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