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考前焦虑，来试试这几个小妙招把！

考试时间越来临近，备考的同学们会感觉压力大，

难免心理会焦虑。如何减轻压力，缓解焦虑呢？

不妨来试试这几个小妙招吧！

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1、保证充足的睡眠时间

一般成年人一天要睡7-9个小时，最佳的睡眠时间是晚10-早6点。

所以建议同学们做到至少晚上11点半之前上床睡觉，早上6点至7点起床，首先保证睡眠时间，不要因为考研复习压力，就牺牲睡眠时间。

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2、要想考得好，晚餐吃得妙
很多同学在上晚自习的时候，可能会感觉饿。

这个时候，建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心，因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量，我们还可以在睡前喝一些牛奶，因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

3、适量运动辅助睡眠

很多同学为了保证复习时间，牺牲了运动的时间，结果发现自己随着复习的深入，由于做运动太少反而复习效率不高。

其实，适量的运动可以促进我们的新陈代谢，不仅可以提高我们的复习效率，还能有效提高睡眠质量。所以即使复习时间再紧张，同学们也应该尽量保证每两天运动半小时的习惯。

4、睡前冲澡、洗脚脚

睡前如果能冲个澡、洗脚，都是很有利于我们睡眠的。

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5、睡前不喝刺激性饮料

很多同学喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，

这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质

如果是睡前喝的话，很容易造成入睡困难，并且还影响第二天的复习。

6、营造安静的环境休息

在睡前，尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境，这样有助于我们的身体进入到睡眠状态，减少失眠情况的发生。

所以，睡前不要听节奏感过于强烈的音乐，尽量听舒缓的音乐;不要情绪大起大伏。

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7、不睡太长时间

很多同学担心自己睡眠不够，就利用一切时间睡觉，

白天更是各种的补觉。

但却不知道，睡眠过多会打乱我们生物钟，对胃部造成损伤。

并且睡眠时间过长，还会使人易于发胖。

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8、饭后不立刻睡觉

很多同学养成了中午午休的习惯，在这里就要提醒同学们，吃完中午饭后不要立即午睡。因为立即午睡，影响我们胃肠的消化，很容易加重胃肠负担。

所以建议大家午睡的时候，能够在吃完饭半个小时之后，再去休息。

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希望大家要想着你自己是很棒的，要有足够的毅力，任什么困难都阻挡不了你考研的时候脚步，要对自己有信心，那么同时就是有乐观积极的心态了，坚持到最后就是最棒的！

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