5侧躺位置

增加骨盆中肌肉的强度，提高骨盆，12-15，3-4组的内心稳定性，练习2周！

6仰卧升降机练习

提高髋关节肌肉的强度，增加腹部肌肉的强度，增强核心，每组12-15，每天3-4组，坚持实践，不仅提高了骨盆的稳定性，还要薄薄的腹部！

如何在青岛找到一个良好的产后恢复培训？

可以从以下几点引用：

1.学习环境：舒适和无华的学习环境，人们可以与教室一体化，其中这种氛围可以提高学习的重点，从而几次。

2，学校有更好的实践单位支持：培训学校支持更高层次，项目，将在培训后对学校的道路更广泛，让您可以提供更好的实习实践平台。

3.运行学校的特点：学校的环境和教师的资质，还有学校的办学时间等等都是学校产后修复学员需要去注意和了解的，推荐大家选择青岛无极中医培训学校，口碑好，学员就业好。