怎么做肩周炎康复锻炼？

肩轮训练：肩关节灵活性训练需要慢慢进行。患手主动绕肩胛轮做圆周运动，达到肩部张力和阻力的最大范围，无明显疼痛。每次5-10分钟，每天一两次。

钟摆运动：弯腰接近90度，将床或桌椅支撑在健康侧，依靠身体前后左右摆动的惯性，让肩膀自然下垂并随之摆动，增加肩关节的灵活性，每次做2-3分钟，重复2-3次。

手臂滑动：坐在桌前(不建议患者腰部不适)，将患臂放在桌上放松，将易滑布放在手和桌上，自然弯腰，将手放在桌上，被动向前滑动至肩部感到轻微疼痛的位置，保持5-10秒，15次为一组，然后坐直手臂，重复2-3次。

中医针灸正骨推拿培训机构十大排名[弘中教育]：大鹏展翅：自然上肢外展，掌心向下，缓慢用力将手臂抬至最大，停留10秒左右，一组15次，重复2-3组，然后回到原来的位置重复，增加关节的活动范围，防止关节囊萎缩，训练外展力量。

把手放在头上：仰卧位，双手十指交叉，掌心置于枕上，肘部尽量内缩，然后放松，每组20-30次，每天2-3组，如果感觉不适，及时停止，这种方法可以增加颈肩关节的肌肉耐力。

爬墙练习：站在墙边，患肢应尽量用力爬墙，每天尽量爬得更高，逐渐抬高患肢。每天做三组，每组20次，每组之间休息几分钟。

中医针灸正骨推拿培训机构十大排名[弘中教育]：通过上述方式缓解疼痛后，可以适当运动，前提是疼痛不会加重。据360育学网了解，很多人盲目运动，甚至加重疼痛和病情，所以可以找专业的养生机构。