在瑜伽中，学生很容易伤到下肋骨，压碎下腰部，扭伤下颈部，很明显，后弯运动中的下腰部受伤，前弯运动中的颈部受伤，以及“香蕉状”倒立和扭转时的肋骨损伤。学生做这个练习是出于习惯、姿势和过去的运动训练，这会使其他脊椎关节更紧或更硬，例如肩胛骨之间的胸椎或腰椎上部。

练习瑜伽时，我们希望提高那些容易变硬的脊椎的活动性。当这些椎骨变得柔韧时，原本柔韧的区域不需要对这些紧张的区域做代偿运动，而是可以起到释放自由的作用，给身体带来放松和重塑的空间。这就引出了下一个原则。当我们从脊柱开始，保持放松状态时，我们可以将脊柱运动与大关节运动结合起来，深入到下一个瑜伽姿势。

下一步是自由轻松地移动四肢。简单的方法是集中在大关节，尤其是肩关节和髋关节。一些瑜伽练习者可能会感到惊讶，因为一些特殊的瑜伽系统是从手和脚的运动开始的。根据解剖学和运动学原理，肩关节和髋关节靠近脊柱，这使得它们更容易与脊柱的运动联系起来。

玛雅瑜伽学院希望每个人在做体式时都能做到正确的步骤，然后享受瑜伽的乐趣。