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深圳盘点三大靠谱的产后康复师考证培训机构名单榜首一览，怀孕是一件快乐的事情，但是一次又一次的怀孕反应并不快乐。大多数孕妇都经历过不同程度的孕吐、腰酸背痛、腿抽筋、睡眠不好等等。为了抵抗这些妊娠反应，很多孕妈妈做了很多尝试。下面小编就为你分析一下。很多人可能听说过，补充钙、镁或者B族维生素、维生素C可以缓解腿部抽筋。但事实上，这些说法都没有得到明确的证实。不是缺钙引起的，补钙也没用。很多孕妈妈会尽量睡在一些柔软的垫子上，让自己更舒服。但实际上这样做会加重这种症状。有些孕妈为了刺激食欲，会吃一些酸的食物或者一些腌制的食物。但是这样做对孕妇和胎儿的发育都是不利的，尤其是有胃病或者胃酸过多的孕妇。酸味食物还可能诱发或加重疾病，使疾病更加难受。类似的误解还有很多。面对难受的妊娠反应，不能硬抗。只要方法运用正确，就可以让怀孕的准妈妈轻松起来。

1、缓解小腿抽筋的方法

当小腿肌肉出现痉挛时，可以通过立即拉伸肌肉来缓解。  具体方法是让孕妇平躺，月嫂或家属按住孕妇的膝盖，帮助伸直小腿，同时弯曲足背，这样可以减轻症状.睡前按摩小腿，或者热水泡脚。入睡后，可以帮助预防小腿抽筋。 

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2、缓解腰痛的方法

（1）坐着的时候，把后背靠在枕头或扶手椅的扶手上；盘腿坐着也有助于防止背部用力。  

（2）长时间站立时，可以有意识地做膝盖微屈、腰部前凸的动作，避免长时间站立后腰部过度前凸。  

（3）调整工作台高度或孕妇位置，保持最佳姿势。  

（4）孕妇有计划地进行锻炼也是增强背部肌肉的有效措施，如骨盆摆动体操，每天三次，可以减少脊柱的弯曲。  

（5）孕妇在拿东西的时候，应该弯曲膝盖而不是背部，以保持脊椎挺直。  

3、缓解孕吐的方法

（1）放松身心，以平静的心态度过这个阶段，缓解紧张焦虑的不良情绪。注意休息，保证充足的睡眠，对缓解孕吐也很有帮助。  

（2）选择清淡易消化的食物，少食多餐，经常变换花样刺激食欲。  

（3）维生素B1和B6可以口服，有助于缓解孕吐。需要提醒的是，如果孕吐程度较轻，对生活和工作影响不大，通常不需要治疗。  

（4）生姜可以缓解孕吐。将新鲜的姜片放在嘴里，或者在喝水或牛奶时倒入姜汁，都可以减轻恶心的症状。  

（5）适当的运动可以缓解孕吐。适当参加一些温和的活动，如户外散步、孕妇做操等，可以改善心情，缓解孕吐。